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レコーディングダイエットのやり方とその特徴

レコーディングダイエットを聴いたことがあるでしょうか。
『いつまでもデブと思うなよ』新潮社から発売されたました。
著者の岡田斗司夫(作家・評論家)さんが、レコーディングダイエットは
115キロの体重を一年で67キロに減らしたダイエット法です。

ベストセラーになりましたね。
テレビや雑誌で取り上げられました。
私もその本を買って実践しました。

森三中の村上知子さんがテレビ番組の企画で実施しましたね。
それでダイエットできたことでも知られています。

レコーディングダイエットのやり方

①まず自分の食生活を知るために、食べたものと食べた時間を全てノートなどに記録する。
ダイエットをしているという意識はもたいないように。
自分の食習慣の事実を書きましょう。

②毎日、同じ時間に同じ条件で体重を量ります。
できれば体脂肪も合わせて記録します。

③二週間くらいで、次のステップに移ります。
今までの記録を継続。
さらに追加で、食べ物のカロリーを書きます。
これは二週間くらい続ける。

④これが終わったら、いよいよダイエット開始になります。
一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じくらいにします。
カロリーオーバーしたら、次の日等などで調整します。
少しぐらい出来ないからといって、反省はしない。

一週間のスパンで調整できればそれで良し、ということです。
レコーディングダイエットでは運動はしなくて良いです。
ただ、軽いストレッチや筋肉トレーニング、ウォーキングなどは
必要に応じて行っても良いと思います。

減った体重や体脂肪率をパソコンやゲームソフトなどで記録します。
グラフ化にしておくと、これまでの経過がわかり、励みになると思います。
レコーディングダイエットを継続していると、どういうときに体重が増えて、
どういうときに減るのかがわかるようになり、自然と自分で調整が出来るようになります

レコーディングダイエットの特徴

レコーディングダイエットの大きな特徴として、
反動が起きにくいのではないかと思います。
これまでのダイエットは,カロリーを制限したり、
わりと苦しいダイエットが多かったと思います。

レコーディングダイエットでは、記録していくことで、脳にインプットしていき、
自然と自分に無理なく制限をかけることが出来るのだと思います。

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